PESO Y DIETAS EN EL EMBARAZO

¿Cuántos kilos debería aumentar?

Cuando se comienza con un peso normal  lo ideal es aumentar entre 9 y 15 kilos en los nueve meses de gestación.
Si se comienza con un peso inferior al ideal, lo más probable es que se aumenten unos kilos extras, y si se comienza con exceso de peso sería óptimo no aumentar más de 6 a 9 kilos.
El aumento de peso en la mujer embarazada no es el mismo durante todo el embarazo y depende de diferentes factores, tales como el peso al inicio del embarazo, retención de líquidos y el tipo de alimentación.

¿Cómo se distribuyen los kilos que se aumentan en el embarazo?

En el vientre de la futura mamá se esta gestando la vida de una persona. Poco a poco, el futuro bebé está aumentando de peso, por lo que la futura mamá también deberá aumentar su peso.
La ganancia de peso se distribuye de la siguiente manera:

¿Qué puedo hacer para no aumentar de peso más de lo normal?

Tu alimentación debe ser variada:

PROTEINAS: carnes, pollo, leche, huevo, pescado.
MINERALES (calcio, hierro y magnesio): leche, frutas, vegetales.
VITAMINAS (A, B, C, D y E): frutas, leche, verduras.

• Durante los primeros meses no comas grasas ni fritos.

• Grandes cantidades de una sola comida te pueden hacer sentir mal. Lo mejor es respetar 6 comidas diarias, lo que llamamos dieta fraccionada. Esto te ayudará a evitar las nauseas y contribuirá a que no te debilites si tenés vómitos.

• Realizá la última comida temprano y en forma liviana.

• No te acuestes inmediatamente, caminá un poco antes de irte a dormir.

• No comiences dietas para adelgazar, lo más importante es no engordar.

• Es preferible que comas jamón y queso, una fruta o un yogurt antes que chocolates que solo te engordarán.

• Es recomendable  que consultes a un nutricionista para que se encargue de realizar un plan nutricional de acuerdo a tus necesidades.

• En líneas generales se recomienda un aporte diario de 300 calorías extras a las habituales (entre 2.100 y 2.500 calorías diarias).

• Recordá que el aumento de peso gradual durante todo el embarazo es el mejor indicio de que tu bebé está desarrollándose normalmente y dará como resultado un niño saludable.

• Es importante que “No comas el doble, comé mejor “.